Das eigene Stressempfinden lindern - Mit dem Coaching-Tool "Die Stressampel"

Welche Faktoren sind besonders ausschlaggebend für das eigene Stressempfinden? Wie ausgeprägt sind diese Faktoren bei mir? Und wie kann ich dem entgegenwirken? Auf all diese Fragen findet das Modell der Stressampel von Prof. Dr. Gert Kaluza Antworten.
Denn in diesem werden drei klare Stresserzeuger definiert. Darauf aufbauend können passende (Problem-) Lösungen gefunden werden. Das Ergebnis: ein individuelles Stress- und Stress-Management-Profil. Mit diesem Profil können Sie sich sicher stressfreier durch Ihren Alltagsstress navigieren!

Foto: Canva

Ziel: Bewältigung von Stressempfinden

Anwendung: bei wiederkehrenden Stressmustern/ Stressmanagement

 

• Analysieren Sie zuerst Ihre 3 Stresskomponenten

1.  (äußere) Stressoren: „Ich gerate in Stress, wenn…“ (z.B. Konflikte, Lärm, zu hohe Anforderungen etc. auftreten.)

2.  Persönliche Stressverstärker: „Ich setze mich selbst unter Druck, indem… (z.B. ich ungeduldig/ perfektionistisch/ negativ etc. bin)

3.  Stressreaktion: „Wenn ich im Stress bin, dann…“ (z.B. zeigt sich Migräne, Schlaflosigkeit, Gereiztheit etc.)

Dadurch können Sie ihr individuelles Stressprofil erstellen.

 

• Erarbeiten Sie anschließend anhand der nachstehenden drei Säulen zur Stressbewältigung Ihre persönliche Stresskompetenz:

1.   Instrumentelle Stresskompetenz: Anpassen der äußeren Umstände (z.B. Reduzierung von Lärm, Aufgaben, Konflikten etc.)

2.   Mentale Stresskompetenz: Auseinandersetzung mit den eigenen stressverstärkenden Einstellungen und Denkmustern (z.B. Perfektionismus vs. Gut-ist-gut-genug)

3. Regenerative Stresskompetenz: Vorbeugung von Stressreaktionen (z.B. durch Yoga, Meditation, Sport etc.)

Anhand dieses Modells können Sie Ihr eigenes Stressverstärker-Profil besser kennenlernen und sich ein persönliches Stressmanagement-Training erstellen. Es bietet sich häufig an, den Fokus verstärkt auf die mentale Stresskompetenz zu legen, da unsere Gedanken einen hohen Einfluss auf unser Denken und Verhalten haben und diese in unserem eigenen Einflussbereich liegen.

Welche Stressbewältigungskompetenz möchten Sie noch ausbauen?

#negativität #stressampel #stressbewältigung #stressoren #meditation

 

Quelle: 

https://coachinglovers.com/coaching-tool/stressampel-nach-kaluza/