Veränderungen Schritt für Schritt bewältigen - Mit dem Coaching-Tool "Die Stufen der Veränderung"

Ein Veränderungsprozess kann manchmal langwierig sein und es kann passieren, dass man die gewünschte Verhaltensänderung nicht dauerhaft umsetzen kann, das heißt in alte Verhaltensmuster zurückfällt. Bevor dies zu Frustration führt, kann es hilfreich sein, die einzelnen Phasen von Veränderungsprozessen zu kennen.

Das transtheoretische Modell gibt hier eine gute Übersicht und ermöglicht es, passende Strategien für die jeweilige Phase zu finden. Ist der Prozess für uns transparent und können wir ihn verstehen und steuern, machen uns Stagnationsphasen weniger Angst und wir fühlen uns wieder motivierter, den Veränderungsprozess weiter zu verfolgen.

Foto: Canva

Ziel:
die intentionale Veränderung von Verhalten, Verdeutlichung des Prozesses einer Verhaltensveränderung

 
Anwendung: 
vor allem bei gesundheitsbezogenen Verhaltensveränderungen (z.B. Ernährungsumstellung, Sport, gesunde Gewohnheiten)

Vorgehen: 
In den einzelnen Modellphasen kommen bestimmte Coaching-Strategien zum Einsatz:

Der Ablauf erfolgt in 6 Schritten:

Stufe 1: Absichtslosigkeit 

• kein Bestreben, das problematische Verhalten zu ändern | Fokussierung auf den Ist-Zustand und die entstehenden Schwierigkeiten

Stufe 2: Absichtsbildung 

• Absicht, das Verhalten irgendwann zu ändern | Identifikation ggf. gegensätzlicher Motive und Blockaden

Stufe 3: Vorbereitung

• konkrete Planung, das Verhalten zu ändern sowie Zielformulierung und -planung

Stufe 4: Handlung

• angestrebte Verhaltensänderungen werden erreicht durch konkrete Umsetzung der geplanten Coaching-Strategien

Stufe 5: Aufrechterhaltung

• die positiven Verhaltensänderungen bleibt bestehen, das heißt werden für längere Zeit umgesetzt | Überprüfen der Wirksamkeit der eingesetzten Coaching-Interventionen

Stufe 6: Abschluss

• das neue Verhalten wird in das eigene Selbstkonzept integriert | Wertschätzung des Erreichten

 

Finden Sie dieses Modell hilfreich, um eigene Veränderungsprozesse zu verstehen und umzusetzen?

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Quellen:
https://ichraum.de/veraenderung/